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饮水小常识
作者:管理员    发布于:2010-06-21 09:27:53    文字:【】【】【

伏天正当时,夏季炎热出汗多,体内水分的流失快,补水是十分必要的,很多人喝水的时候都想喝些冰镇的,认识这样感觉解渴爽口,殊不知,这么做会对身体造成一定的损害。所以我们在夏季的时候要学习怎样正确喝水才是最关键的。
  一.选择正确的饮用水
  一般来说,白开水是最好的饮料,适合于所有的人。而饮用茶叶水则可补充人体必需的一些微量元素,降低人体血液粘稠度,减少毛细管的通透性和脆性以及降低血清胆固醇和增加高密度脂蛋白,有预防心血管疾病的作用,并有抗衰老和增加免疫力的功效,但对于婴幼儿及胃病患者或女性的月经期则不宜。果汁或其它饮料虽然也含有大量水份,但是其中却有各种化学添加物,喝多了对健康有害无益。
  二、饮水水温有讲究
   夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,然而大量摄入冰水会引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。而滚烫的水一旦进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌。因此,饮用水最适宜的温度是10℃至30℃最好。
  三、养成良好的饮水习惯
  不要等到口渴心烦或乏力头疼时才饮水,这种现象说明机体细胞已经脱水,到了中暑的边缘。应该养成良好的饮水习惯,视自己的体质和活动可能消耗的水分,在每日三餐间适当多饮水,成人每日饮水量要保持在2500-3000毫升左右,儿童和在高温条件下作业者则应更多。当然,要注意饮用优质的纯净水。
  避免大口喝水,大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。
  合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
  四、运动后应正确饮水 
  剧烈运动后出汗比较多,身体里的盐分会随着汗液快速流失,此时如果大量饮水,会加重心脏负担,同时也会导致血液中的盐代谢失调,容易出现肌肉抽筋的状况。因此,在运动之后不要一次饮用太多的水,而是要分次慢慢饮用,一次饮用的水量不要超过300毫升。避免饮用过冷的水,并可适当饮用一些淡盐水,以补充因出汗而失去的盐分。
  大量出汗后,补充水分的正确方法是:少量多次先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后先少喝一点,休息一会儿,再少喝一点,慢慢补充。有条件的话在饮用水中添加0.1%的食用盐,有助于补充体内损失的盐分。

脚注信息
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